কিভাবে 30 দিনের মধ্যে একটি ব্যায়াম অভ্যাস বিকাশ? | ইসলাম সম্পর্কে

0
35

নতুন বছরের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে আপনার কি ব্যায়াম এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আছে? আমরা সবাই জানি ব্যায়াম আমাদের জন্য দারুণ। এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে সেইসাথে সারা দিন আমাদের উচ্চ স্তরের শক্তি দেয়।

যদি, অনেক লোকের মতো, আপনি নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করতে সংগ্রাম করেন, তাহলে সম্ভবত ব্যায়াম আপনার জন্য ‘অভ্যাস’ নয়। অভ্যাসগুলি এমন আচরণ যা মূলত স্বয়ংক্রিয় এবং আপনাকে এটি করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য সময় ব্যয় করতে হবে না – এটি কেবল আপনার রুটিন এবং জীবনধারার একটি অংশ।

আপনি যদি ব্যায়াম আপনার জন্য ‘স্বয়ংক্রিয়’ হয়ে উঠতে চান – সমস্ত সংশ্লিষ্ট সুবিধা সহ – এই প্রমাণিত 7 ধাপ পদ্ধতি অনুসরণ করুনঅভ্যাস তৈরি বা ভাঙার 7টি ধাপ“ই-বুক।

1- আত্মসচেতনতা বিকাশ করুন

প্রথমে আপনাকে পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সচেতনতা গড়ে তুলতে হবে। ব্যায়ামের অভ্যাস শুরু করা আপনার জন্য প্রয়োজনীয় সব কারণ কী?

আপনাকে আপনার বর্তমান ব্যায়ামের অভ্যাস এবং ফিটনেস স্তর সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করতে হবে যাতে আপনি উন্নতি করতে পারেন।

আপনি কি প্রতিদিন, সাপ্তাহিক বা একেবারেই ব্যায়াম করছেন? বর্তমানে আপনাকে ব্যায়াম করতে কি বাধা দিচ্ছে? এটা কি সময়ের অভাব, উপভোগের নাকি ফিটনেস জানার? আপনি এই বাধা কিছু অপসারণ করতে পারেন?

2- একটি লক্ষ্য সেট করুন

আপনি যে পরিমাণ ব্যায়াম করতে চান তার জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন। একটি অভ্যাসকে সফলভাবে কন্ডিশন করার জন্য আপনাকে 30 দিনের জন্য প্রতিদিন কার্যকলাপটি করতে হবে যাতে এটি লেগে থাকে। অতএব, আপনি প্রতিদিন করতে পারেন এমন ছোট কিছু দিয়ে শুরু করা ভাল কঠোর অনুশীলনের চেষ্টা করার পরিবর্তে যা আপনাকে কয়েক দিন ব্যায়াম করতে অক্ষম করে দেবে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার লক্ষ্য স্মার্ট (নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, বাস্তবসম্মত, সময়োপযোগী)। উদাহরণস্বরূপ, “আমি বায়বীয়ভাবে চ্যালেঞ্জিং গতিতে আগামী 30 দিনের জন্য প্রতিদিন 15 মিনিট হাঁটব”।

আপনি দিনের সময়টি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন যে আপনি ব্যায়াম করবেন পাশাপাশি উপযুক্ত হলে যেমন, সপ্তাহের দিন সকাল 7:00 এবং সপ্তাহান্তে সকাল 9:00। এখন আপনার কাছে নিজেকে দায়বদ্ধ রাখার জন্য নির্দিষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য কিছু আছে।

3- আপনার প্রেরণা তৈরি করুন

ব্যায়াম একটি অভ্যাসে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত, আপনাকে এটি করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে হবে।

সুবিধার উপর ফোকাস করা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করবে। আপনি কেন ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে চান তার সমস্ত কারণ লিখুন যেমন শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছানো বা বজায় রাখা, মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি, স্ট্রেস রিলিফ, এন্ডোরফিন থেকে ভালো বোধ করা ইত্যাদি।

সকালে এবং রাতে এই সুবিধাগুলি পড়ুন এবং একটি বিশিষ্ট জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি সেগুলি দেখতে পারেন।

আজীবন খারাপ স্বাস্থ্য এবং কম শক্তির মতো অনুসরণ না করার পরিণতি সম্পর্কেও চিন্তা করুন।

আমরা উপভোগ করি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করতে আমরা আরও অনুপ্রাণিত – তাই, ব্যায়ামকে মজাদার করুন! হাজার হাজার বিভিন্ন উপায়ে আপনি আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করতে পারেন এবং ব্যায়াম করতে পারেন – আপনার আগ্রহের সাথে সৃজনশীল কাজ করুন।

আপনি ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট ফর্ম আরও উপভোগ্য করার উপায়গুলিও দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রকৃতির প্রশংসা করার জন্য বা আপনার দিনের প্রতিফলন করার জন্য আপনার হাঁটার সময় ব্যবহার করে আপনার আনন্দকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। করবেন না আপনার সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করার সময় হিসাবে এটি ব্যবহার করুন!

কারো সাথে ব্যায়াম করা এটাকে আরও উপভোগ্য করে তুলবে এবং আপনার প্রতিশ্রুতি বাড়াবে।

4- একটি পরিকল্পনা এবং কৌশল নির্ধারণ করুন

আপনি আপনার প্রতিশ্রুতি অনুসরণ করে তা নিশ্চিত করতে আপনার একটি বিশদ পরিকল্পনার প্রয়োজন হবে।

ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার হিসাবে বিবেচনা করুন এবং আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন যাতে এটি একপাশে ঠেলে না যায়। সকালের ব্যায়াম এর জন্য সবচেয়ে ভালো কিন্তু কাজের পর সোজা সময়টাও ভালো। ইনডোর ব্যায়াম বেছে নিন বা দুপুরের খাবারের সময় হাঁটার সময় নির্ধারণ করুন যদি আপনি সত্যিই সময়ের জন্য চাপ দেন।

আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন তবে খারাপ আবহাওয়ার জন্য একটি আকস্মিক পরিকল্পনা করুন। এটি বাড়িতে বা ট্রেডমিলে ওজন অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যাতে আপনি প্রতিকূল আবহাওয়ার পরিস্থিতিতে আপনার অভ্যাস চালিয়ে যেতে পারেন।

আপনি যতটা সম্ভব আগে থেকে সংগঠিত করুন, যেমন আপনার জিমের গিয়ার আগের রাতে প্রস্তুত করা যাতে আপনি এটি ছাড়া চলে না যান। আপনি বাস্তবে এটি করার আগে কখন, কোথায় এবং কীভাবে অনুশীলন করবেন তা চেষ্টা করুন এবং অনুশীলন করুন। যত কম বাধা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার, তা অনুসরণ করা তত সহজ হবে।

আপনি এটির সাথে লেগে থাকতে নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে কারো কাছে দায়বদ্ধ করুন।

5- আপনার মন প্রস্তুত করুন

সফলভাবে একটি অভ্যাস পরিবর্তন করতে, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসের পাশাপাশি আপনার শারীরিক আচরণের উপর কাজ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখা কঠিন হবে যদি আপনি আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে বিশ্বাস করেন যে আপনি কখনই ফিট এবং সুস্থ হতে পারবেন না বা এটি করার জন্য মহান ত্যাগ এবং কষ্টের প্রয়োজন। সফলভাবে পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস পরিবর্তন করতে হবে।

6- পদক্ষেপ নিন

30 দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনা অনুসরণ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ কারণ এটি একটি অভ্যাস তৈরি করতে 21-30 দিন সময় নেয়। আপনার প্রতিশ্রুতি লিখিতভাবে রাখুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে 30 দিনের শেষে, ব্যায়াম একটি অভ্যাস হয়ে যাবে এবং প্রাথমিক পর্যায়ে আপনাকে ততটা পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে না।

7- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

প্রতিদিন আপনার ব্যায়াম করে রেকর্ডিং করে শুরু করুন। উডি অ্যালেন যেমন বলেছিলেন, “জীবনের অর্ধেক শুধু দেখা যাচ্ছে”। প্রথমে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন, তারপর অভ্যাস তৈরি হয়ে গেলে নির্দিষ্ট ফলাফলের উপর ফোকাস করুন।

আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে, আপনি অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আপনার ওজন বা পেশী বৃদ্ধির মতো জিনিসগুলি ট্র্যাক করতে চাইতে পারেন। ওজনের মতো কিছুতে একচেটিয়াভাবে ফোকাস করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন কারণ আপনি কোনও সময়ে মালভূমি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তারপরে আপনি ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা হারাতে পারেন এবং আপনার আসল অ-ব্যায়াম অবস্থায় ধীর স্লাইড শুরু করতে পারেন।

আপনি যে পুশ-আপের সংখ্যা, গতি বা দূরত্ব চালাচ্ছেন তার মতো সাধারণ সংখ্যা রেকর্ড করা আপনাকে দেখতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আরও শক্তিশালী এবং দ্রুত হয়ে উঠছেন।

অবশেষে… অভ্যাস ভাঙবেন না! একবার আপনি ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুললে, সমস্যার প্রথম লক্ষণে তা ছেড়ে দেবেন না। ব্যায়াম দীর্ঘ বিরতি এড়িয়ে চলুন বা অভ্যাস পুনর্গঠন কিছু প্রচেষ্টা লাগবে. আশ্বস্ত থাকুন যদিও ২য় বার অভ্যাস তৈরি করা সহজ হবে!

প্রথম প্রকাশিত: ডিসেম্বর 2011

Previous articleএকটি কলেজ ড্রপআউট: কেউ আমাকে বিয়ে করবে না | ইসলাম সম্পর্কে
Next articleদ্বিতীয় সপ্তাহের মাধ্যমে আপনার রমজানের আবেগকে আবার জাগিয়ে তুলুন! | ইসলাম সম্পর্কে

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here