আপনার প্রথম রমজানের মাধ্যমে পাওয়ার জন্য 9 টি টিপস | ইসলাম সম্পর্কে

0
34

আপনি যখন আপনার রোজা ভাঙছেন তখন পানির প্রথম চুমুক বা প্রথম তারিখে কিছুই মারবে না।

উপবাস রমজান মাস এটি ইসলামের পাঁচটি স্তম্ভের একটি এবং সমস্ত মুসলমানদের জন্য একটি বাধ্যবাধকতা যা গর্ভাবস্থা, স্তন্যপান করানো, অসুস্থতা বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো বিষয়গুলির দ্বারা ক্ষমা করা হয় না।

তাদের জন্য প্রথমবার রোজা রাখা, অথবা দীর্ঘ অনুপস্থিতির পর, আপনার একটি আশীর্বাদপূর্ণ এবং সফল রমজানের রোজা নিশ্চিত করার জন্য মুসলমানদের জন্য এখানে কয়েকটি চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত টিপস রয়েছে।

1 – শুকনো উপবাস সম্পর্কে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠুন

ইসলামে ধর্মান্তরিত অনেকেই একটি বড় ভয় হিসাবে উল্লেখ করে এমন একটি জিনিস যা একটি সময়ে দীর্ঘ প্রসারিত পানি ছাড়া যেতে পারে – বিশেষ করে গরমের মাসে।

আমাদের বিশ্বাস করার শর্ত দেওয়া হয়েছে যে খাবার এবং জল ছাড়া যাওয়া অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর। যাইহোক, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, খাওয়া-দাওয়া না করা আমাদের শরীরের জন্য যে কোনও সত্যিকারের বিপদের চেয়ে মানসিকতার বিষয়ে বেশি।

যদি না আমাদের কোনো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা বা শর্ত থাকে যা আমাদের সফলভাবে রোজা রাখতে বাধা দিতে পারে, রমজান মাসের শুকনো রোজা সম্পূর্ণ নিরাপদ।

দীর্ঘ সময় ধরে খাবার ও পানীয় ছাড়া চলাকে আসলে “শুষ্ক উপবাস” বলা হয়। একাধিক উত্স থেকে জল ছাড়া উপবাসের অভ্যাস সম্পর্কে আরও পড়া আপনাকে যে কোনও মানসিক ব্লক কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

2 – আল্লাহ সুবহানাহু ওয়া তায়ালাকে খুশি করার জন্য আপনার উদ্দেশ্য রাখুন

আল্লাহকে সন্তুষ্ট করার জন্য আপনার নিয়ত রাখা জরুরী ক সফল রমজান. নিয়ত করুন যে, আপনার রোজা একমাত্র আল্লাহর জন্য। দোয়া করুন যে আল্লাহ আপনার জন্য সহজ করেন এবং তিনি তার সন্তুষ্টির জন্য আপনার রোজা কবুল করেন।

জান্নাতের রায়ান গেটে (রোজার গেট) প্রবেশের জন্য যাদের ডাকা হবে তাদের একজন হওয়ার কথা কল্পনা করুন, ইনশাআল্লাহ।

সাহল বিন সা’দ (রাঃ) থেকে বর্ণিত যে, আল্লাহর রাসূল (সাঃ) বলেছেনঃ “জান্নাতে একটি দরজা আছে যাকে রাইয়ান বলা হয়, যে দরজা দিয়ে কেবল রোজাদাররাই কিয়ামতের দিন প্রবেশ করবে। তাদের সাথে অন্য কেউ প্রবেশ করবে না। ঘোষণা করা হবে: যারা রোজা রাখে তারা কোথায় আছে যে তারা এতে প্রবেশ করবে? এবং যখন তাদের মধ্যে শেষটি প্রবেশ করবে, তখন এটি বন্ধ হয়ে যাবে এবং কেউ এতে প্রবেশ করবে না।” [Muslim]

রমজান পালন করা হল সবচেয়ে সওয়াবের একটি ইবাদত (ইবাদাহ) বিশেষ করে হাদিস কুদসি থেকে রোজার ফজিলত সম্পর্কে পড়ুন যা আপনার বিশ্বাসকে সতেজ করবে এবং আপনাকে ক্ষুধা, তৃষ্ণা, খারাপ অভ্যাস এবং অন্যান্য আকাঙ্ক্ষাকে সীমাবদ্ধ করতে উত্সাহিত করবে।

3 – উপবাস অনুশীলন করুন

আগে থেকে কয়েকটি রোজা দিয়ে শুরু করুন। আপনার শরীরের ঘড়ি, তৃষ্ণার মাত্রা এবং আপনাকে সক্রিয় এবং সতর্ক রাখে এমন খাবারের পরিমাণ এবং প্রকারগুলি বোঝার জন্য আশীর্বাদ মাসের আগে উপবাস করার লক্ষ্য রাখুন।

যদি সম্ভব হয়, রমজান শুরু হওয়ার আগে মাসে কয়েক দিন এবং কয়েক সপ্তাহ রোজা রাখুন।

এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি আগে উপবাস না করে থাকেন বা আপনি শেষবার উপবাস করার পর অনেক দিন হয়ে গেছে। এটি এমন বাচ্চাদের জন্যও প্রযোজ্য যারা প্রথমবার উপবাস করার চেষ্টা করছে।

কয়েকদিন আগে থেকে রোজা রাখা আপনার শরীরকে ধারণার সাথে অভ্যস্ত করতে সাহায্য করতে পারে তাই রমজান শুরু হলে এটি আপনার সিস্টেমে তেমন একটা ধাক্কা দেয় না।

রমজানের আগে রোজা রাখার অভ্যাস বিস্ময়কর। যাইহোক, রমজানের ঠিক আগের কয়েকদিনে অভ্যাস রোজা রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেহেতু নবী আমাদের নির্দেশ দিয়েছেন:

আবূ হুরায়রা (আঃ) বলেন, রাসূলুল্লাহ (সাঃ) বলেছেনঃ “রমযান শুরু হওয়ার এক বা দুই দিন আগে রোযা রেখে রোযার আশা করো না, তবে যদি কেউ অভ্যাসগতভাবে রোযা রাখে তবে সে যেন রোযা রাখে। [Al-Bukhari and Muslim].

4 – আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান

রমজান প্রায় মন, আত্মা এবং শরীর ডিটক্সিং. তাই যতটা সম্ভব পরিষ্কার খাওয়ার চেষ্টা করার সময় অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে থাকার উপযুক্ত সময়।

রমজানের প্রথম সপ্তাহটি সাধারণত সবচেয়ে কঠিন হয় কারণ আপনার শরীর কঠোর পরিবর্তনের সাথে খাপ খায়। দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি সাধারণত ভাল বোধ করবেন। তিন এবং চার সপ্তাহের মধ্যে এটি দিনের বেলায় ক্ষুধা নয় বরং তৃষ্ণার বিষয় হয়ে উঠবে।

5 – সুহুর এবং ইফতার উভয়ের জন্য একটি পরিমিত আকারের স্বাস্থ্যকর খাবার খান

ঠিকমতো খাবার খান, এমনকি সেহরিতেও। ফলমূল, শাকসবজি, ধীরগতির কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সহ একটি খাবার আপনার শক্তির স্তরকে যতটা সম্ভব উপরে রাখবে। এইগুলো 10 রাজমিস্ত্রির বয়াম প্রস্তুত-আগে খাবার শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।

শিম-ভিত্তিক খাবার আপনাকে গ্যাসী করে তুলতে পারে (যা তারাবীহ নামাজে বিব্রতকর হতে পারে)। তাই মটরশুটি, ভরাট করার সময়, রমজানে সবচেয়ে ভাল এড়ানো যেতে পারে।

স্মুদি এবং শেক হল আপনার সমস্ত পুষ্টি দ্রুত পাওয়ার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় – বিশেষ করে যদি আপনি ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট করেন বা আপনি দেরিতে ঘুম থেকে উঠেন। যেদিন আপনি সাহুরের জন্য পূর্ব দিকে তাড়াহুড়ো করেন সেই দিনগুলিতে কিছু স্মুদি উপাদান আগে থেকেই প্রস্তুত রাখুন।

পিরিয়ড সম্পর্কে কি?

বিশেষ করে মহিলাদের জন্য, যখন রমজানের মাঝামাঝি সময়ে আপনার মাসিক হয়, সেই দিনগুলিতে পরিমিত পরিমাণে খান এবং পান করুন যাতে আবার রোজা শুরু করা সহজ হয়।

আপনি যদি সেই সপ্তাহে অতিরিক্ত লিপ্ত হন, তাহলে উপবাস মোডে ফিরে আসা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, আপনার পিরিয়ডের সময় যতটা সম্ভব হাইড্রেট করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার শরীরের অন্য যে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি জল প্রয়োজন।

মাল্টিভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি রমজানে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার আরেকটি ভাল ধারণা – বিশেষ করে যদি আপনি গ্রীষ্মের সময় রোজা রাখেন।

খেজুর আপনার রোজা ভাঙ্গার জন্যও সুন্নত কারণ এতে উপকারী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং দ্রুত শক্তি রয়েছে। আপনি এগুলিকে অন্যান্য খাবার এবং স্মুদিতেও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

6 – হাইড্রেশনে ফোকাস করুন

হাইড্রেটেড হওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। তবে প্রচুর পানি পান করা কঠিন এবং অস্বস্তিকর হতে পারে (বিশেষ করে যদি এমন দেশগুলিতে যেখানে রাত খুব কম হয়)।

সাহুর বা ইফতারের জন্য যতটা সম্ভব জল, তাজা শাকসবজি এবং ফল (তরমুজ একটি খাবার) পান। ফল আপনাকে সেই অতিরিক্ত জল গ্রহণে সহায়তা করতে পারে। জলযুক্ত ফল, এবং প্রচুর নিয়মিত জল আপনাকে পুনরায় পূরণ করবে। নারকেল জল সত্যিই হাইড্রেটিং এবং সুহুরের জন্য উপযুক্ত।

7 – মনে রাখবেন আপনি শুধু খাবার থেকে উপবাস করছেন না

পুরো মাস ধরে শুষ্ক উপবাসের ক্ষেত্রে মানসিকতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে আপনি শুধু খাবার এবং পানীয় থেকে উপবাস করছেন না, আপনি উপবাস করছেন এবং খারাপ অভ্যাস থেকেও বিরত আছেন।

মূল বিষয় হল আল্লাহর প্রতি মননশীলতা। এর মধ্যে রয়েছে অন্যায়, হারাম কাজ, খারাপ অভ্যাস এবং অন্যান্য নফস (অহং/আত্মা) আকাঙ্ক্ষা থেকে রোজা রাখা।

রমজানে শুধু খাওয়া-দাওয়াই আমাদের রোজা ভেঙে দেয়। পড়ুন এবং শিখুন যে সব জিনিস কি. সঠিক জ্ঞান অন্বেষণ করলে রোজা কি ভেঙ্গে যায়, কি করে না এবং এর জন্য আপনাকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে বিভ্রান্তি দূর হবে।

8 – পাওয়ার ন্যাপ নিন

আপনি দেখতে পাবেন যে দিনের উত্তাপে এক বা দুটি ঘুমের চক্রের একটি পাওয়ার ন্যাপ সময় কাটাতে এবং আপনার শক্তি এবং উত্পাদনশীলতা উভয়কেই সাহায্য করতে পারে। একটি পাওয়ার ন্যাপ আপনাকে সন্ধ্যার তারাবিহ নামাজের জন্য আরও সতেজ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

অন্য লোকেদের মনে হতে পারে যে ঘুমের সময় তারা আরও ক্ষুধার্ত বা অলস বোধ করে। আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য যা কাজ করে তা করুন এবং বাকিটা ছেড়ে দিন।

9 – আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার সীমা জানুন

রমজান খুঁজে পাওয়া এবং রোজা রাখা কঠিন পরীক্ষার অংশ। আপনি শেয়ার করতে পারেন যে আপনি এটিকে কঠিন মনে করছেন এবং কখনই অপর্যাপ্ত বোধ করা উচিত নয়। আপনার বিশ্বাসের সাথে কোন ভুল নেই যদি আপনি দ্রুত কঠিন মনে করেন। কিন্তু, মনে রাখবেন আল্লাহ যেন আপনার জন্য সহজ করে দেন

অসুস্থতা, ভ্রমণ, গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর মতো কোনো বৈধ কারণে যদি আপনার রোজা ভাঙতে হয় – তাহলে তা করুন। নিজেকে ট্রিপ অপরাধী না. আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার সীমা জানুন।

উপবাসের সময় এবং অনুশীলন লাগে এবং অন্যান্য অনেক মুসলমান তাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় ধরে এটি করে আসছে।

মনে রাখবেন, প্রথম কয়েকটি রোজাকে সবাই কঠিন মনে করে। আমাদের শরীরকে সামঞ্জস্য করতে এবং আমাদের সাধারণত একটি নতুন রুটিনে যেতে সময় লাগে। আল্লাহ সকলের জন্য সহজ করে দিন এবং তাঁর সন্তুষ্টির জন্য আমাদের সকল রোজা কবুল করুন।

প্রথম প্রকাশিত: মে 2018

Previous articleকিভাবে দুনিয়া থেকে হৃদয় খালি করে আল্লাহর কথা চিন্তা করবেন? | ইসলাম সম্পর্কে
Next articleমা আত্তিয়ার উত্তরাধিকার | ইসলাম সম্পর্কে

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here