রমজান বিরক্তিমুক্তভাবে নিরাপদে পার করার জন্য পাঁচটি টিপস | ইসলাম সম্পর্কে

0
48

আসুন সৎ হতে দিন. রোজা রাখা যায় এবং অনুভব, অত্যন্ত বিরক্তিকর.

যদিও, মুসলিম হিসাবে, আমরা প্রচুর মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করি রমজানের দোয়া অফার করতে হবে, বিষয়টির সত্যতা হল যে, আমরাও অত্যন্ত আত্মভোলা।

আমাদের সাধারণ দিনগুলিতে, আমরা যে কোনও সুযোগে খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করি। তাই, সারাদিন উপবাসরমজানের প্রতিটি দিন স্বাভাবিক থেকে অনেক দূরে এবং অবশ্যই অস্বস্তিকর।

সারাদিন কিছু খেতে বা পান করতে না পারা হতাশাজনকভাবে ধৈর্যের একটি বিরক্তিকর পরীক্ষা যার মধ্যে থাকতে পারে: মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা, নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ, শুকনো ঠোঁট, ক্লান্তি এবং মনোযোগ দিতে অক্ষমতা।

কিছু লোক, বিশেষ করে যারা তাদের সকালের চা বা কফি খেতে অভ্যস্ত – এবং যারা সিগারেট খায় – এমনকি তাদের ব্যক্তিত্বের পরিবর্তনও অনুভব করতে পারে, যা তাদের কিছুটা স্বল্পমেজাজ করে তোলে; আমি নিশ্চিত যে আমি কি বিষয়ে কথা বলছি সে সম্পর্কে আপনার ধারণা আছে।

কিন্তু রোজা রাখার নেতিবাচক লক্ষণগুলি অনুভব করা রমজানের নয় দোষপ্রতি সে.

স্বাস্থ্য প্রথম

আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিতে বাধ্য।

উপবাসের যেকোন সময় সম্পর্কে চিন্তা বা প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা, বিশেষ করে আপনি যদি কোনো ওষুধ সেবন করেন তাহলে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও কোরান তাদের জন্য একটি প্রতিকার প্রদান করে যারা স্বাস্থ্যগত কারণে বা ভ্রমণের কারণে উপবাস থেকে সীমাবদ্ধ হতে পারে। পরম করুণাময় আল্লাহ বলেন (অর্থের ব্যাখ্যা),

“রমজান মাসে কুরআন অবতীর্ণ হয়েছে মানুষের জন্য সঠিক পথনির্দেশের সুস্পষ্ট নিদর্শনাবলী এবং (সত্য ও ভুলের মধ্যে) মাপকাঠি হিসেবে। সুতরাং তোমাদের মধ্যে যারা ঐ মাসটি দেখার জন্য বেঁচে থাকে তারা যেন রোজা রাখে। আর যে অসুস্থ বা সফরে আছে সে যেন অন্য দিনে একই সংখ্যক রোজা রাখে. আল্লাহ আপনার জন্য সহজ চান, কষ্ট চান না যাতে আপনি প্রয়োজনীয় দিনের সংখ্যা পূর্ণ করতে পারেন, তিনি আপনাকে যা নির্দেশ দিয়েছেন তার জন্য আল্লাহর মহিমা ঘোষণা করুন এবং তাঁর শুকরিয়া আদায় করুন। (কোরান 2:185)

নবী মুহাম্মাদ (সাঃ) বলেন,

“…আপনার ধর্মীয় কাজে মধ্যপন্থা অবলম্বন করুন এবং আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী করুন।” [Bukhari]

উপবাস টিপস – এবং আরো টিপস!

কীভাবে সঠিকভাবে এবং নিরাপদে রোজা রাখতে হয় (কিছু সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমিয়ে) এবং রমজানে শক্তি বোধ করার জন্য প্রচুর টিপস রয়েছে।

যেমন আলোচনা করা হয়েছে, যদিও নির্ধারিত, রমজানে রোজা রাখা হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে যেখানে আমাদের স্বাস্থ্য উদ্বিগ্ন।

আমাদের সচেতন থাকার সময় শারীরিক রমজানে রোজা রাখার সময় স্বাস্থ্য, সম্ভবত নীচের কিছু টিপস রোজা রাখা এবং কোরআন পড়ার সময় নির্ধারণ, ভাল কাজ করা, রমজানে অংশ নেওয়ার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে। তারাবিহ নামাজএবং আমাদের পরিপূরক করার জন্য প্রচুর দুআ করা আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য

এখানে আমার সেরা পাঁচটি টিপস রয়েছে – ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা, ভাল এবং মন্দের উপর ভিত্তি করে – এবং 11 বছর ধরে আমি একজন প্রত্যাবর্তিত মুসলিম হিসাবে রমজানের মধ্য দিয়ে অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছি:

  1. প্রচুর পানি পান কর

কমপক্ষে 1.5 – 2 লি (প্রায় 8 গ্লাস) বিশুদ্ধ পানি পান করুন গুরুত্ব সহকারে. আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে আপনাকে আরও পান করতে হবে, তবে একবারে এটি পান করবেন না। সারা রাত এটি পান করুন। এটি খাওয়ার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ কারণ মানুষ খাবার ছাড়াই বেশ দীর্ঘ সময় বাঁচতে পারে, তবে পানি ছাড়া মাত্র কয়েক দিন।

  1. আপনার সবজি ভুলবেন না

প্রচুর পরিমাণে খান ইফতার এবং সাহুরের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের সবজি সর্বোত্তম শক্তি স্তরের জন্য। আপনার শক্তি ভাজা জিনিস, পাস্তা, ভাতের সাথে মুরগির মাংস এবং অবশ্যই মিষ্টি থেকে আসবে না।

  1. চিনি খাওয়া সীমিত করুন

আপনার যদি সত্যিই চিনি ব্যবহার করার প্রয়োজন হয়, তাহলে অন্তত এরিটিট বা স্ট্যাভিয়া বা সাদা চিনির চেয়ে কম বিপজ্জনক কিছু দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন। মিষ্টি খেতে চাইলে ফল খান। খেজুর এবং কলা বেশ মিষ্টি এবং কুনাফা, বাকলাওয়া বা অন্য কোন ঐতিহ্যবাহী প্রলোভনের চেয়ে ভাল পছন্দ।

শুধু মনে রাখ: সবকিছুর মধ্যে সংযম.

  1. বিঞ্জ ইটিং এড়িয়ে চলুন

ইফতারের সময় হলে আপনার দ্রুত সঙ্কুচিত পেটের প্রতি করুণা করুন; নিজেকে একবারে ভরে ফেলবেন না, এমনকি যদি মনে হয় আপনি ক্ষুধার্ত। ছোট অংশ খান, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন এবং আপনি যা খেয়েছেন তা হজম করার জন্য আপনার পেটের জন্য একটু অপেক্ষা করুন।

আপনি নিজেই অনুভব করবেন সম্পূর্ণ বনাম ফোলা এবং নিকটতম সোফায় ক্র্যাশ-আউট করার জন্য প্রস্তুত – চা/কফি, মিষ্টি এবং টিভি সহ সবকিছু টপ-অফ করে – এবং অলসতার ফাঁদে পড়ে যার ফলে অনেক বেশি মুসলমান মাগরিবের নামাজ, এবং/অথবা তারাবীহ মিস করতে পারে প্রার্থনা

নবী মুহাম্মদ (সা.) বলেছেন:

“সঠিকভাবে, আন্তরিকভাবে এবং পরিমিতভাবে ভাল কাজগুলি করুন… সর্বদা একটি মধ্যম, মধ্যপন্থী, নিয়মিত পথ অবলম্বন করুন, যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যে (জান্নাতের) পৌঁছতে পারবেন।” [Bukhari]

  1. ব্যায়াম

আপনার ব্যায়াম অবহেলা করবেন না. ইফতার-পরবর্তী দুর্যোগ পরিষ্কার করার জন্য সাহায্যের হাত ধার দেওয়া ব্যায়াম হিসাবে গণ্য! বাড়ির কোন মহিলাকে জিজ্ঞেস করুন!

হযরত মুহাম্মাদ (সাঃ) এর স্ত্রী আয়েশা (রাঃ) কে জিজ্ঞাসা করা হল,

“নবী (সা.) কী করেছেন?) তার বাড়িতে কি ব্যবহার করবেন?” তিনি উত্তর দিলেন, “তিনি তার পরিবারের সেবায় নিজেকে ব্যস্ত রাখতেন এবং যখন নামাজের সময় হত তখন তিনি এর জন্য যেতেন।” [Bukhari]

পিচিং-ইন করার পরে, কিছু তাজা বাতাস পান; ইফতারের পর বাইরে একটু হাঁটাহাঁটি করুন (আপনি কখনই জানেন না যে একটি ভাল কাজের জন্য কী সুযোগ উপস্থিত হতে পারে!), অথবা এমনকি বাড়িতে কিছু হালকা কার্ডিও এবং শক্তিশালী করা. আপনি অনেক বেশি উজ্জীবিত বোধ করবেন।

বোনাস টিপস

ফজরের অন্তত ৩০ মিনিট আগে সাহুর খাওয়া শেষ করুন। মুজলি এবং/অথবা ফলের সাথে কিছু প্রাকৃতিক দই বা পনির এবং সালাদের সাথে পুরো শস্যের রুটির টুকরো ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যে স্বাস্থ্যকর মেনু বেছে নিন, শুধু মনে রাখবেন: এটি হালকা রাখুন।

খাওয়ার পরে, জল বা একটি সুস্বাদু স্মুদি পান করুন।

আপনি যদি ভাল ঘুমাতে চান, তাহলে ফাওয়া মটরশুটি বা অন্য কিছু ‘ভারী’ বাদ দিন। সঠিকভাবে খাওয়া অপরিহার্য – কিন্তু আমাদের শরীরের উপর আমাদের অধিকার আছে একাধিক উপায়ে – তাই ঘুমের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না।

নবী মুহাম্মাদ (সাঃ) বলেন,

“… তোমার উপর তোমার শরীরের অধিকার আছে, তোমার উপর তোমার চোখের অধিকার আছে…” [Bukhari]

এটা একটা মোড়ানো

আপনি এই টিপস পড়া থেকে দূরে যেতে পারেন এই ভেবে যে, “Pffff…আমার জন্য নয়!” কিন্তু আপনি যদি ইতিমধ্যেই রমজানের দিনগুলোকে ক্লান্ত ও বিরক্ত বোধ করে এনার্জির পরিবর্তে অতিবাহিত করছেন, তাহলে মনে রাখবেন: এটা নয় কারণ উপবাসের; এটা খারাপ অভ্যাসের কারণে এবং রোজা রাখার আগে এবং পরে আপনি কী খেয়েছিলেন।

নবী মুহাম্মদ (সা.) বলেছেন:

“সঠিকভাবে, আন্তরিকভাবে এবং পরিমিতভাবে ভাল কাজগুলি করুন… সর্বদা একটি মধ্যম, মধ্যপন্থী, নিয়মিত পথ অবলম্বন করুন, যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যে (জান্নাতের) পৌঁছতে পারবেন।” [Bukhari]

সর্বশক্তিমান আল্লাহ আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে একটি সুখী এবং আশীর্বাদপূর্ণ রমজান দান করুন যা আধ্যাত্মিক বৃদ্ধিতে ভরা, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দ্বারা সংঘটিত হয়; এবং আপনি এটির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন নিরাপদে.

প্রথম প্রকাশিত 23 এপ্রিল 2021

Previous articleকুরআন দিয়ে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার ৭টি উপায় | ইসলাম সম্পর্কে
Next articleপশ্চিমে রমজান জীবিত | ইসলাম সম্পর্কে

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here